1- آماده بودن صد در صد بدن:

شما زمانی میتوانید به مبارزه بپردازید كه بدنی آماده داشته باشید وبدنشما آماده نخواهد شد مگر اینكه تمرینات سخت ومداومی داشته باشیدواین تمرینات سخت ومداوم علاقه وپشتكار میخواهد. همیشه ودر همهحال باید با سستی وتنبلی فرسنگها فاصله داشته باشید.


2- تمركز فكر:
شما وقتی وارد مبارزه میشوید باید تمام فكرتان را جمع كرده وفقط به مبارزه وحریف فكر كنید، در ضمن وقتی وارد مبارزه شدید باید اراده قویداشته باشید وهمیشه به خودتان تلقین كنید كه (من حریف را شكست خواهم داد) شما طوری در مبارزه عمل كنید كه حریف از هیبت شما بترسد و دست وپایش را گم كند ، البته منظور بنده این نیست كه حریف را كوچك بشمارید بلكه منظور بنده اینست كه قویتر از او ظاهر شوید و مقام حواستان را جمع كنید چون شما مقابل جسمی بیجان نایستاده اید بلكه كسی كه درمقابل شماست یك رزمی كار است، فكر میكند و جسمی آماده دارد وامكان این هست كه از یك لحظه غفلت شما استفاده كرده وشما را نقش زمین كند.

3- سرعت عمل:

شما باید یاد بگیرید كه سرعت وقدرت را با هم منسجم سازید تا چنان ضربه هایی به حریفتان وارد كنید كه گویا با پتك بر سرو بدن او میكوبید وسرعت باید چنان باشد كه گویا شبح است نه سرعت یك دست ویا پا.

4- كیاب (جیغ كشیدن):

كیاب یعنی دادن هوای ششها به بیرون همراه با صدا در موقع زدن ضربه. اینعمل سه خاصیت مفید وكارساز دارد ، یكی: قدرت را بیشتر میسازد, دوم: اینكه حواس حریف را پرت نموده, سوم: اینكه ترس در وجودش رخنه میكند واینها باعث میشود كه شما موقعیت ضربه زدن به حریف را پیداكنید.

5- ضربه زدن به قسمتهای حساس بدن حریف:

شما باید از ضربه زدن بیهوده جداً بپرهیزید چون نه فقط به حریف نمیخورد بلكه باعث میگردد كه شما زودتر از معمول خسته شوید پس چنان باید عمل كنید كه هر ضربه ای را كه به سمت حریف پرتاب میكنید باید به هدف مورد نظر بخورد، یعنی به جای صد ضربه بیهوده سعی كنید ازیك ضربه حساب شده وكاری استفاده كنید وبه بدن حریف وارد كنید كه درغیر اینصورت مبارزه شما طولانی وبی فایده خواهد بود.

6- مبارزه با تمام قدرت:شما برای اینكه بتوانید حریفان خود در ثانیه های اول شكست دهید بایدچنان با قدرت وسرعت مبارزه كنید كه انگار آن حریف دشمن واقعی شماست، در ضمن هیچ وقت در مبارزه نگذارید احساسات عاطفی بر مغزشما غلبه كنند در اینصورت شكست شما حتمی خواهد بود.

طرفداران مسابقات k-1  باید خوشحال باشند چرا که پس از مسائلی که برای تشکیلات پیش آمد و فعالیت مجدد آن...

بوکائو بر می گردد !

طرفداران مسابقات k-1  باید خوشحال باشند چرا که پس از مسائلی که برای تشکیلات پیش آمد و فعالیت مجدد آن، گویا دوباره k-1  دارد خودش را پیدا می کند.طرفداران بوکائو فایتر سرشناس تایلندی هم همینطور!قضیه از این قرار است که بتازگی مسئولان k-1  اعلام کرده اند یک قرار داد بلند مدت با بوکائو امضاء کرده اند و او دوشنبه 25 شهریور ماه جاری در مسابقاتk-1 MAX  امسال که در اسپانیا برگزار خواهد شد مبارزه می کند.بوکائو قبلا نیز از فایترهای سرشناس مسابقات k-1 MAX  محسوب می شد.

سیستم دفاع در بوکس از سه تکنیک پایه تشکیل شده است . جا خالی دادن ، پوشش دادن و دفاع کردن .پس از کسب مهارت ، هر کدام از این دفاع ها می توانند...

 مهارت های بوکس برای هنرهای رزمی !

دفاع

سیستم دفاع در بوکس از سه تکنیک پایه تشکیل شده است . جا خالی دادن ، پوشش دادن و دفاع کردن .پس از کسب مهارت ، هر کدام از این دفاع ها می توانند در برابر تقریبا هر حمله دست ممکنی از هر سیستم مبارزه ای ، مقابله نمایند.

جا خالی دادن 

پنج روش برای جا خالی دادن یک مشت وجود دارد. 1-حرکت به چپ  2-حرکت به راست  3-حرکت به عقب  4-پایین رفتن به چپ 5-پایین رفتن به راست

حرکت به چپ و راست

این دو روش جاخالی دادن اساسا برای مقابله با ضربه مشت مستقیم به آرواره و مشت های متقاطع طراحی شده اند. اما در شرایط خاصی در برابر  آپرکات نیز قابل استفاده اند. این تکنیک به صورت حرکت بالاتنه به چپ یا راست انجام می شود و بازوی حمله کننده ی حریف از روی شانه شما عبور می کند.برای آنکه خودتان را انقدر نزدیک کنید تا بتوانید یم مشت در ضد حمله بزنید، وقتی به طرفین حرکت می کنید حدود 45 درجه از بالاتنه به جلو خم شوید.

حرکت به عقب

حرکت به عقب عبارتست ازخم شدن به عقب برای آنکه حمله حریف به شما نرسد.این روش را می توان در برابر هر حمله ای در ارتفاع سر انجام داد اما باید مراقب باشید که آنقدر به عقب خم نشوید که تعادلتان بر هم بخورد . این روش یک روش جا خالی دادن چند کاره است و اگر می خواهید حریفتان را در فاصله دور نگه دارید ، بسیار مناسب می باشد.

پایین رفتن به سمت چپ یا راست

این جا خالی دادن ها را می توان برای مقابله با مشت های مستقیم هوک اجرا کرد.وقتی می خواهید فاصله نزدیکی با حریف داشته باشید و از نزدیک با او درگیر شوید ، این روش ها ایده ال هستند.همان طور که از نامش بر می آید شما اساسا به زیر حمله وارده می روید.این کارنیاز به این دارد که از کمر به جلو خم شوید و زانو را خم کنید و در تمام مدت چشمتان به حریف باشد

پوشش دادن

از پوشش دادن برای محافظت از جلو کناره سر و دنده ها در برابر مشت های وارده استفاده می شود. 5 تکنیک پوششی عبارتند از : پوشش جلو بالا ، پوشش چپ بالا ، پوشش راست بالا ، پوشش چپ پایین و پوشش راست پایین.

پوشش جلو بالا

در برابر مشت های مستقیم به سر استفاده می شود و در آن خیلی راحت با بالا بردن ساعدها تا جلو صورت ، مشت های را بلوک می کنیم . اطمینان حاصل کنید که فضای کافی بین آرنج هایتان وجود دارد که بتوانید حریفتان را ببینید، اما نه آنقدر که روزنه ای برای نفوذ محیا شود.

پوشش چپ و راست بالا

این تکنیک برای استفاده در برابر مشت های هوک ایده آل است و در ان خیلی راحت ساعد و مشت خود را به کنار سرتان بالا می برید تا به عنوان یک حفاظ عمل کند. مانند تمام این حرکات پوششی، سعی کنید که بازو را محکم و فضای میان بازوی دفاع کننده و سر خود را کوچک نگه دارید.اگر روزنه ای وجود داشته باشد ، مشت حریف می تواند به آن راه پیدا کند.

پوشش چپ و راست پایین

این تکنیک برای دفاع در برابر مشت هوک به دنده ها استفاده می شود.باید آرنجتان را به سمت دنده بیندازید و مشت را با ساعد یا آرنج جذب کنید.وقتی آرنج را پایین می آروید سرتان را در معرض حمله قرار می دهید.پس بهترین کار این است که وقتی آرنج را می اندازید به جلو خم شوید تا آسیب پذیری سرتان را به حداقل برسانید.هنگام تمرین ترکیبات بر روی یک جفت میت از شریک تمرینیتان بخواهید که قبل ، بعد و در حین مشت های ترکیبی ، از زوایای خاصی به شما حمله نماید.

دفع کردن

دفع کردنی که در بوکس استفاده می شودشبیه همان روشی است که در سیستم هایی چون وینگ چون استفاده می شود. با توجه ویژه بر انجام حداقل حرکات دست در جلوی بدن.این کار، که دست مشت را از مسیر خودش به خارج حل می دهد مانع می شود که سر در مسیر حمله قرار گیرد . دفع کردن معمولا در برابر مشت های مستقیم استفاده می شود زیرا اگر حمله از هر زاویه ی دیگری را دفع کنید.سرتان خیلی باز و در دسترس قرار می گیرد.این روش وقتی در فاصله ی دور قرار دارید و حرکت می کنید یک دفاع کامل است.

دفاع کار کردی

هدف اصلی در سیستم دفاعی شما آماده کردن حریف برای یک حمله است.به عنوان یک قانون کلی ، تاکتیک های دفاعیتان را فقط برای حداکثر برای سه مشت از سوی حریف به کار ببرید و پس از آن کار پا برای عقب نشینی و یا ضد حمله با یک سری مشت از جانب خودتان استفاده کنید.اگر بیش از حد به جا خالی دادن ، پوشش دادن و دفاع کردن حمله ی حملات بپردازید ، احتمالا در اثر انرژی جنبشی ضربات حریف آسیب خواهید خورد.باید بتوانید با مجبود کردن حریف به دفاع از خود توانایی او در حمله را مختل کنید و از روزنه هایی که در دفاع او ایجاد می شود برای ضد حمله استفاده نمایید.

افزایش مهارت دفاعی

همانند سایر توانایی های مبارزه ای ، مهارت از اعتماد به نفس حاصل می شود.اعتماد به نفس از تجربه و تجریه از تمرین. شناخت مهارت و انجام تمرین سخت برای تبدیل آن به طبیعت دوم خود ، اجزای موفقیت هستند اگر به رزمی کاران برجسته نگاه کنید همگی آنها زمان زیادی را صرف تمرین کرده اند و تجربه و اعتماد به نفس بدست آورده اند تا در زمینه کاری خود به مهارت برسند.دو مورد از بهترین روش ها برای کسب مهارت در زدن مشت ضد حمله و کسب بهترین نتیجه از زمانی که برای تمرین صرف می شود،عبارتند از کار با میت و تمرین شبیه سازی مبارزه

تمرین با میت

هنگام تمرین ترکیبات بر روی یک جفت میت از شریک تمرینی تان بخواهید که قبل ، بعد و در حین مشت های ترکیبی از زوایای خاصی به شما حمله نماید. این کار به شما کمک خواهد کرد که در زدن مشت در ضد حمله مهارت پیدا کنید.در ابتدا نیاز خواهید داشت که پاسخ خود را از قبل قالب بندی کنید.اما بعد از مدتی به صورت واکنشی خواهد شد.

در آخر شریک تمرینی شما میتواند به اطراف حرکت کند و فاصله خود را تغییر دهد تا به این ترتیب بر روی مهارت های مشت ضد حمله ی خود به گونه ای کار کنید که شبیه مبارزه ی آزاد باشد.

تمرین شبیه سازی مبارزه

این تمرینات بهترین تمرینات برای ارتقای مهارت های دفاعی هستند. یک مشت یا زاویه ی حمله را در نظر گرفته و از شریک تمرینی بخواهید آن را روی شما اجرا کند . وقتی مشت نزدیک می شود یکی از تکنیک های دفاعی خود را برای مقابله با آن به کار گیرد. وقتی در یک زاویه کامل شدید ، آن را تغییر دهید یا بر نوع دیگری از دفاع تمرکز کنید.با یک مشت در یک زمان شروع کنید و سپس به تمرینات 2 و 3 مشت برسید.در آخر وقتی با فردی که به اندازه ی شما مهارت دارد تمرین می کنید باید قادر باشید که در برابر 80 درصد مشت هایی که به شما می زند جا خالی داده ، پوشش داده و یا آنها را دفاع کنید. وقتی توانستید این کار را انجام دهید یعنی در مسیر کسب توانایی استفاده از مهارت های دفاعی بوکس در جایگاه خوبی قرار دارید.

ایده بروسلی در مورد مبارزه این بود که مبارزه فقط با دست یا فقط با پا انجام نمی شود بلکه از فاصله دور شروع شده تا به زمین بکشد...

آیا بروسلی یک نابغه هنرهای رزمی بود؟

یا اینکه سوال را طوری دیگر مطرح کنیم که نابغه هنرهای رزمی چه کسی می تواند باشد؟

شواهد و مدارک موجود از همسر بروسلی،لیندالی و شاگردانش مانند تکی کیمورا ، تداونگ و یا دوست و شاگردش که استاد خودم نیز می باشد دان اینوسانتو نشان دهنده این است که بروسلی کسی بوده که بیشتر وقت زندگی خود را وقف تحقیقات ، آزمایشات و تمرین هنرهای رزمی بود و حتی یکی از شاگردانش که هنرپیشه معروفی هم بود می گفت که او حتی در داخل هواپیما یک تخته چوبی با خودش برای مشت زدن همراهش داشت و موقعی که در یک مبارزه ، آسیب می بیند روی تخت بیمارستان هم وقتش را صرف خواندن و نوشتن درباره هنرهای رزمی می کند.تکی کیمورا می گفت: او آنقدر روی آدمک چوبی کار می کرد که آدم هر موقع از کنار خانه اش رد می شد سر و صدای او را می شنید و ناگفته نماند به خصوص برای آنهایی که می گویند بروسلی وینگ چون را تا آخر یاد نگرفته بود او کسی بود که ست آدمک چوبی وینگ چون را 8 ست و 108 حرکت می باشد را به 10 ست رساند و حتی یک فرم 10 ستی دیگر آدمک چوبی را با دان اینوسانتو اختراع کرد که شاگردان ارشد او از تکنسین یک به بعد آن را یاد می گرفتند و بعضی ها می گویند چون بروسلی ٌWC و WT را کامل یاد نگرفته بود و فقط فرم 6 و 7 آدمک چوبی را یاد گرفته بود ، مجبور شد سیستم های دیگر را وارد جیت کاندو کند تا که کم نیاورد و جیت کاندو همان WC و WT می باشد.

در صورتی که WC و WT فقط 1/26 سیستم جیت کاندو بوده و حتی WC و WT که بروسلی یاد گرفته بود فقط WC و WT آقای ایپمن نبود بلکه WC و WT قبل از ایپمن را هم یاد گرفته بود.

پایه اصلی جیت کاندو ، سیستم های با اسلحه ، یعنی چوب و شمشیر و چاقو یعنی سیستم های مبارزه ای فیلیپینی و نشست آنها و همانطور که واضح است از شمشیر بازی فلوره غربی گرفته شده و غیر از وینگ چون تکنیک هایی از 25 سبک دیگر هم در آن وجود دارد.

ایده بروسلی در مورد مبارزه این بود که مبارزه فقط با دست یا فقط با پا انجام نمی شود بلکه از فاصله دور شروع شده تا به زمین بکشد و ادامه پیدا کند که در آن زمان برای خودش یک انقلاب بود که بعد از 35 سال در مسابقات یو اف سی این ایده او ثابت شد.کسانی که فقط سیستم هایی را در یک فاصله کار می کردند مانند بوکس و یا تکواندو و یا کیک بوکس و WC و WT و یا جودو در همه مسابقات آزاد می باختند و به جایی نرسیدند و وجود مسابقات یو اف سی باعث شد که مبارزان همه فاصله ها را تمرین کنند تا بتوانند در یک رینگ طاقت بیاورند و تازه این هم هنوز مبارزه اصلی جیت کاندو نیست ، چرا که پایه اصلی جیت کاندو مبارزه با سلاح سرد است که وقتی سلاح از دست رفت بعد از آن باید با دست و پا و آرنج و زانو و دیگر تکنیک ها مبارزه و از خود دفاع کرد که البته که مبارزات را نمی شود بدون صدمات شدید در مسابقات انجام داد.

حالا می خواستم بپرسیم بروسلی با این همه تلاش روزانه و تمرین با اساتید مختلف و بهترین های زمان خود و برای رسیدن به هدفش حداقل روزی 6 الی 8 ساعت کار و تمرین می کرد و از نظر فکری سالیان سال از زمان خود جلوتر بود آیا او یک نابغه بود؟

به نظر من بروسلی یک نابغه نبود بلکه نابغه افرادی هستند که با تماشای چند سی دی و فیلم از اساتید مخلتف آنقدر ماهر می شوند که برای خود یک سیستم اختراع می کنند و بعضی ها نابغه تر هستند و با گذاشتن پیشوند و پسوند صاحب سبک می شوند و با گرفتن عکس با چشم بادامی خود را بزرگ می کنند.در ایران متاسفانه نابغه زیاد داریم و کسی هم کاری به کارشان ندارد چرا که از بروسلی نابغه تر هستند و با دیدن فیلم های بروسلی ، از بروسلی بالاتر رفته و مدعی جیت کاندو در ایران می باشند.بعضی ها هم در کشورهای دیگر سرگرم کار خود بوده اند و الان در ایران مدعی هستند و کسی هم از آنها سوال نمی کند جیت کاندو را کجا یاد گرفته اید و دانش شما راجع هنرهای رزمی چقدر می باشد که در مورد استاد بروسلی در مجلات مقاله های آنچنانی می نویسید ، خیلی ها هم با پوشیدن لباس زرد بروسلی ، یک بروسلی تمام عیار می شوند و بدون اینکه حتی یکی از تکنیک های جیت کاندو را بلد باشند و یا حتی یک استاد جیت کاندو را از نزدیک ندیده اند و فنون یک استاد را لمس نکرده اند بنابراین بروسلی یک نابغه نیست ، نابغه واقعی بعضی از این استادنماها هستند که از روی فیلم استاد جیت کاندو شده اند.

بروسلی در آن زمان 1965 تا 1972 برای کلاس خصوصی است ساعتی 275 دلار از شاگردانش پول می گرفت  و همه با جان و دل آن را پرداخت می کردند چرا که قدر زحمات او را می داستند .

خود بنده برای یادگیری فقط Chi Sao و Hubat Kali 40 هزار دلار خرج کردم.حالا شما قضاوت کنید بروس لی نابغه بود یا کسانی که در ایران مدعی جیت کاندو هستند . 

اصولاً در پیروزی یك نبرد رزمی عوامل بسیاری دخالت دارند، اما چند عامل هستند كه از عوامل دیگر بسیار مهمترند كه عبارتند از...

6 نکته برای پیروزی در یک مبارزه رزمی

اصولاً در پیروزی یك نبرد رزمی عوامل بسیاری دخالت دارند، اما چند عامل هستند كه از عوامل دیگر بسیار مهمترند كه عبارتند از:
۱-ریلكس بدن: «ریلكس» واژه ای است انگلیسی و بمعنای شُل كردن بدن. رزمی كاری كه بتواند به طرز صحیحی بدنش را ریلكس و شُل كند به راحتی قادر است پارازیت‌ها و افكار منفی ذهن خود را كنترل نماید و فكرش را آرام سازد. به عبارتی «وقتی كه بدن آرام شود، ذهن نیز آرام می شود».زمانی كه ذهن آرام شد، فرد می تواند از تمام تكنیكها و فنون رزمی خود، در مبارزه حداكثر استفاده را ببرد. بعلاوه وقتی كه بدن ریلكس و آرام باشد، انرژی جسمی و روحی اضافی به هدر نرفته و رزمی كار بنیه و قدرت بیشتری برای مبارزه و اجرای فنون خواهد داشت. یك رزمی كار می تواند تكنیك شل كردن بدن را به 2 طریق انجام دهد:

الف-ریلكس ثابت:این شیوه به صورت نشسته و یا اغلب، دراز كش انجام می شود و شخص بوسیله القاء حس سنگینی به خود، نقاط بدنش را شل كرده و به آرامش می رسد.

ب-ریلكس متحرك:پس از اینكه تكنیك ثابت آموخته شد، شخص می تواند ریلكس متحرك كه بسیار موثرتر است را تمرین كند. ریلكس متحرك شامل حركات نرم«تایچی»و «چی كونگ»است. این حركات بعلت آنكه نرم، آهسته، روان و با هماهنگی تنفس انجام می شوند، عضلات رزمی كار را در حركت، ریلكس كرده به وی آرامش روحی فوق العاده ای می بخشد. و بخاطر آنكه از طریق این حركات، كارآیی هنرجوی رزمی بسیار بالا می رود، امروزه اكثر رشته های رزمی در جهان حركات نرم «تایچی» و «چی كونگ» را بعنوان مكمل سبك رزمی خود تمرین می كنند.

۲-تقویت فنون دفاعی: متاسفانه اكثر سبكهای رزمی، بر روی تكنیكهای تهاجمی تاكید بسیار می ورزندو به تكنیكهای دفاعی، توجه لازم را ندارند. فنون دفاعی بعلت آنكه شما را در برابر ضربات حریف كه گاه ممكن است منجر به نقص عضو و حتی مرگ شود، محافظت می كند در مبارزه بسیار مهمتر هستند تا فنون تهاجمی. شما می توانید تحت نظر یك استاد در عرض حداقل 6 ماه مبارزی تهاجمی شوید، ولی اگر بخواهید بصورت مبارزی تدافعی كه بتواند ضربات سریع و غافلگیرانه حریف را مهار كند در آئید، احتیاج به سالها تمرین زیر نظر یك استاد با تجربه دارید. عدم دفاع سریع و اصولی ضربات، در مبارزات قهرمانان مشهور سبكهای كلاسیك نیز مشاهده می شود. سبك «وینگ چون» كونگ فو یكی از سبكهای دفاعی معروف در دنیاست كه تكنیكهای دفاعی موثری دارد. وقتی كه شما در اثر تمرین، مهارتهای دفاعی نان را افزایش دهید، فنون تهاجمی تان خود به خود پیشرفت می كند. ولی اگر بخواهید بیشتر بر روی تكنیكهای حمله ای تاكید ورزید، فنون دفاعی تان بطور اصولی تقویت نمی شود.

۳-محكم كردن بدن: حساسیت زدایی جسمی نسبت به ضربه یكی از اصول بسیار مهم در هنرهای رزمی است. شما هر چقدر كه در فنون دفاعی، سریع و هوشیار باشید، باز هم امكان دارد در مبارزه یكی دو ضربه به شما اصابت كند كه البته امری است طبیعی. یا زمانی كه بخواهید تكنیك های حریف را دفاع نمایید باید از دستهای محكمی برخوردار باشید. از این رو، بدنسازی جسمی یك رزمی كار در مقابل ضربه به 3 بخش تقسیم می شود:

الف-حساسیت زدایی عضله ای: در این وضعیت، حساسیت عضله ها نسبت به ضربه به تدریج از بین می روند.

ب-محكم كردن استخوانهای دست و پا: طی تمرینات رزمی و مخصوصاً مبارزه، استخوانهای هنر جویان چه در دفاع و چه در حمله بدفعات به هم اصابت می كنند و اگر یك رزمی كار ماهر در فنون رزمی استخوانهای دست و پایش محكم نباشد، ممكن است در اثر درد شدیدی كه در استخوان ساعدش به علت دفاع ضربه حریف بوجود می آید، قادر به ادامه مبارزه نباشد. پس لازم است كه استخوانهای ضروری، مخصوصاً استخوان ساعد دست و ساق پا محكم شده و حساسیت آنها نسبت به ضربه بتدریج از بین بروند.

ج-حساسیت زدایی صورت:از بین بردن حساسیت صورت نسبت به ضربه، اهمیت زیادی دارد. چون ضربه به صورت باعث گیجی می شود و زمانی كه رزمی كاری گیج و مغشوش شود، بهترین موقع است كه وی را تحت حملات متوالی قرار داد. فردی كه در اثر اصابت ضربه به صورتش، گیج شود دیگر هیچ عكس العملی نمی تواند از خود بروز دهد. از اینرو، حساسیت بعضی از نقاط صورت را باید از بین برد. حساسیت زدایی صورت باید بسیار با احتیاط و بتدریج صورت گیرد و مواظب بود كه به نقاط حساس مثل: بینی یا چشمها آسیبی وارد نشود. هر 3 نوع بدن سازی كه در بالا تشریح شد، باید حتماً تحت نظر مربی مجرب و بتدریج انجام گیرند. البته نقاط حیاتی بدن نظیر: بیضه، چشم، حفره گردن و غیره را بهیچ وجه نمی توان در برابر ضربه مقاوم نمود و تنها راه محافظت از آنها، تقویت فنون دفاعی است.

۴-توانایی مبارزه در فاصله نزدیك: مبارزه در اغلب رشته های رزمی در فاصله دور انجام می شود و بر این اساس، اكثر رزمی كاران تنها قادرند از فاصله دور مبارزه كنند و اگر فاصله بسته شود، در فاصله نزدیك نمی توانند به نحو موثری به مبارزه شان ادامه دهند. توانایی مبارزه از فاصله نزدیك، برای یك رزمی كار بزرگترین امتیاز محسوب می شود. اگر دقت كرده باشید دو نفر شخص عادی كه واقعاً با هم درگیر می شوند، در یك لحظه بطور غریزی و ناخودآگاه فاصله بین خود را كم می كنند و بیشتر از ضربات دست استفاده می نمایند. و این امر، در تمام مبارزات حقیقی و آزاد رزمی، طبیعی است. و به همین علت است كه اكثر قهرمانان رزمی‌كاری كه در مسابقات از فاصله دور و به صورت كلاسیك و قراردادی مبارزه كرده و پیروز می شوند، در مبارزات غیرقراردادی و آزاد و همچنین درگیریهای خیابانی، بندرت می توانند حریف خود را مغلوب سازند.

تعداد معدودی از سبكهای رزمی هستند كه مبارزه شان از فاصله نزدیك و بیشتر با استفاده از دفاعها و ضربات دست (كه پیروزی نهایی در یك نبرد حقیقی را تعیین می كند) می باشد. یكی از این رشته ها، سبك «وینگ چون» كونگ فو است كه مبارزات این سبك، اصلی ترین و حقیقی ترین مبارزات رزمی در جهان می باشد، چون در شرایط كاملاً واقعی انجام می‌گیرند. برای نمونه، مبارزات یكی از قهرمانان معروف این رشته را بررسی می‌كنیم: «امین بوز ته په» استاد ارشد سبك وینگ چون و یكی از قهرمانان فعلی در مبارزات آزاد جهانی است. «اِمین» در بیش از 400 مبارزه كاملاً آزاد و خشن (بدون داشتن دستكش، محافظ سر و دیگر تجهیزات ایمنی) شركت نموده و كلیه حریفان خود را معمولاً كمتر از یك دقیقه مغلوب كرده و تا به حال شكست نداشته است. در بین حریفانی كه این استاد وینگ چون شكست داده، نام چند تن از رزمی كاران و اساتید مشهور رشته های مختلف رزمی نیز به چشم می خورد.

راز اصلی موفقیت امین، سرعت زیاد و هوشیاری ذهنی خارق العاده در بكارگیری تكنیكهای دفاعی و تهاجمی دست به صورت هماهنگ است. به نحوی كه وی در نبردهایش با تهور زیادی فاصله خود را با حریف می بندد و با هوشیاری كامل و اغلب با استفاده از ضربات مشت مستقیم و بر هم زدن تعادل حریف، مبارزه را به نفع خود به پایان می برد. (فنونی كه ذكر شد، از تكنیكهای رایج در سبك وینگ چون است) اگر می خواهید قادر شوید در فاصله نزدیك مبارزه كنید، ابتدا باید زیر نظر استادی مجرب، ضربات و دفاعهای دست خود را مهارت بخشید و سپس فنون قفلی و درویی (به زمین انداختن حریف) را بیاموزید. ضمناً از تجهیزات ایمنی نیز حتماً استفاده كنید.

۵-تنفس صحیح و تقویت ششها: مَثَلی است چینی كه می گوید:«اگر ضربه یك رزمی‌كار فاقد كنترل تنفس باشد، ضربه اش قدرت لازم را نخواهد داشت». رزمی كاری كه به تكنیكهای تنفسی آشنا نباشد و آنها را انجام ندهد، نباید خود را یك رزمی كار واقعی بداند. اگر نگاهی به تمرینات سبكهای رزمی بیندازیم، در تمام آنها تكنیك های كنترل تنفس وجود داشته و اهمیت زیادی دارد. براستی چرا تنفس صحیح برای یك رزمی كار بسیار مهم است؟

اجازه دهید با مثالی ساده، مطلب را روشن تر سازیم: اگر شما از چیزی بترسید و یا نسبت به موضوعی خشمگین شوید، اولین ریتم بدنی تان كه از تعادل خارج می شود، تنفس شماست كه سریع و تند می گردد. حال اگر در این وضعیت بتوانید نفسهای عمیق و شكمی انجام دهید یا به عبارتی تنفسهایتان را كنترل كنید، بسرعت آرام شده و انرژی جسمی و روحیتان تحلیل نمی رود.

پس اگر مایلید طی تمرینات و مبارزه زود خسته نشده و بنیه، قدرت و استقامت زیادی داشته باشید، تمرینات تنفسی را پیوسته انجام دهید. از طریق تمرینات صحیح كنترل تنفس، ابتدا ششها قوی می‌شوند و حین تمرینات طاقت فرسای رزمی كه انرژی بدن رو به اتمام است، این ششهای قوی هستند كه تنفس را خود به خود كنترل كرده و اجازه نمی دهند، رزمی كار خسته و از ادامه فعالیت متوقف شود، بلكه با تنفسهای عمیق و كسب اكسیژن بیشتر، به وی انرژی می بخشند. اینكه می بینید بعضی از هنرجویان رزمی، در نبرد زود خسته شده یا اصطلاحاً «می بُرَند» به خاطر عدم آشنائی شان به تنفس عمیق و اصولی است. نكته دیگر اینكه: یك رزمی كار اساساً باید در حین تنفس كه بدن ضعیف شده و می خواهد انرژی بگیرد، تكنیكهای دفاعی و موقع تخلیه هوا كه بدن قدرت گرفته و میخواهد انرژی را انتقال دهد ضربه بزند.

۶-خود را به یك سبك رزمی محدود نكنید: نباید خود را تنها به فراگیری یك رشته رزمی خاص محدود كنید. چون هر سبك رزمی، مزایا و معایبی دارد و نمی توان گفت كدام رشته رزمی بهترین سبك است. بعضی ها آنقدر به رشته رزمی شان علاقه و حساسیت دارند كه اگر عیبی واقعی از آن گفته شود، نمی خواهند آنرا بپذیرند. لازم به ذكر است كه تمام هنرهای رزمی در دنیا از معبد شائولین در چین نشات گرفته و ریشه تمام سبكها در دنیا یكی است. و اگر دقت كرده باشید، تكنیكهای پا و دست با كمی اختلاف، در كلیه رشته ها یكسان است و تنها اسمشان فرق می كند. یكی از علتهایی كه باعث شد بروسلی در دنیا شهرت بسیاری بدست آورد این بود كه بروسلی با اینكه سبك اصلی اش وینگ چون كونگ فو بود، ولی اصول چندین سبك رزمی دیگر را فرا گرفته و پیوسته تمرین می نمود و خود را صرفاً به یك رشته رزمی، محدود نكرده بود. براین اساس بود كه وی حركات و فنون رزمی را مثل یك «بالِریَن» نرم و راحت و با سرعت و قدرت بسیاری بر روی حریفانش اجرا نموده همه را مجذوب خود می كرد.

دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنباتها و اسنکها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی...

راهنمایی سریع برای آب کردن شکم

قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنباتها و اسنکها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند."

بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربیها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمکها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

H2O بیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

4 حرکت شکم که معجزه می کند:
با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلوها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزشهای روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید.