فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
تمام حقوق این وبلاگ و مطالب آن متعلق به سایت رزمي موي تاي (كرو:عليرضا كاووسي) می باشد

موي تاي.تاي بوكس.muay thai
موی تای(علیرضاکاووسی) 
لینک دوستان

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان موي تاي و آدرس muaythai90.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.







فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز

.

.


استخاره آنلاین با قرآن کریم


فال انبیاء

فال انبیاء

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

انعطاف پذیری بدن و تاثیرآن در کاهش آسیب دیدگی
 
انعطاف پذیری به دامنه حرکت یک مفصل معین ویا گروهی از مفاصل اطلاق می شود که تحت تاثیر استخوانها وساختارهای استخوانی مربوطه ، خصوصیات فیزیولوژیک عضلات ، تاندونها ، رباتها وسایربافتهای کلاژنی که مفصل را احاطه می کنند
در صورت کم بودن انعطاف پذیری مفاصل ، با افزایش آن علاوه بر اینکه انجام بهتر و مطلوبتر فعالیت ورزشی مسیر می شود ، میزان بروز صدمات نیز کاهش خواهد یافت . کاهش انعطاف پذیری باعث ایجاد کشیدگی عضلانی ، پیچ خوردگی مفصلی و...می شود. از طرف دیگر انعطاف پذیری بیش از حد نیز امکان بروز برخی از صدمات را افزایش می دهد . مثلا" به علت کاهش میزان استحکام مفصلی احتمال پیچ خوردگی ، نیمه در فتگی ودررفتگی مفصل افزایش می یابد . 

همچنین احتمال بروز استئوآرتریت ( Osteoarthritis ) ودردهای عضلانی افزایش خواهد یافت . افزایش قابلیت انعطاف پذیری درورزشکاران جهت افزایش توانایی ورزشی و پیشگیری از آسیب دیدگی ها بسیار مهم است . همچنین این مساله در باز توانی ورزشکاران آسیب دیده ، تندرستی عمومی وآمادگی جسمانی اهمیت دارد . مثلا" تمرینانت مربوطه در ناراحتی هایی مانند قاعدگی دردناک ، تنش عمومی عصب وعضله ، دردهای تحتانی ستون فقرات و... مفید واقع می شود . امروزه جهت افزایش انعطاف پذیری از سه روش اعمال کشش استفاده میشود که 

عبارتند از : 

1) کشش ایستا 

2) کشش تابی 

3) روش تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی 

1) کشش ایستا : 

در این روش مفصل را به حداکثر ممکن باز می کنیم ، تا حدی که عضله وبافتهای در حال کشش تا مرز ایجاد درد کشیده شوند ، اما درد ایجاد نشود . حرکت باکشش ساده شروع شده بمدت 20 الی 30 ثانیه در وضعیت کشش تابت می مانیم تا به ملایمت عضله وبافتها کشیده شوند . سپس استراحت نموده وبعد کشش تکمیلی را به مدت 20 تا 30 ثانیه در حالت کشش متوسط انجام می دهیم . 

در کلیه مراحل از حبس نفس پرهیز کنید . هنگام اعمال کشش تکمیلی همزمان با اعمال کشش هوا را بکلی از ریه خارج نمائید ومجددا" با نفس گیری آهسته ، آرام ومورون بکار خود ادامه دهید . از اعمال کشش شدید دردناک اجتناب نمائید . سه تا پنج بار تکرار هر نرمش کششی مفید خواهد بود . حداقل دفعات تمرین سه جلسه در هفته می باشد . جهت حصول نتیجه بهتر باید هر روز کشش انجام شود . با گذشت زمان نی توان کشش را افزایش داد مثلا " تا یک دقیقه . 

2) کش تابی : 

این کشش شامل حرکت تابی وفعال عضو در انتهای محدوده حرکتی مفصل است . 

دراین نوع عضلات در حالت کشیدگی نهایی نگه داشته نمی شود ، این روش نیز مانند نوع ایستا باعث بهبود انعطاف پذیری می گردد . اما باید توجه داشت به اینکه حرکات تابی سریع باعث ایجاد آسیب دیدگی بیشتر در نسوج ، مصرف انرژی بالاتر ، ایجاد خستگی وکوفتگی عضلانی بیشتر می شود . در مجموع توصیه نمی گردد . 

3) روش تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی 

در این روش چندین روش وجود دارد که هر نوع ترکیبی از انقباض وانبساط متناوب عضلات آگونیست و آنتااکونیست را شامل می شود . هر شیوه شامل یک مرحله فشار بمدت 5 تا 10 ثانیه ویک مر حله انبساط به مدت 5الی 10 ثانیه می باشد . 

-) منقبض کردن - شل کردن : 

عضو را تا دامنه حرکتی بصورت غیر فعال ( به کمک همبازی ) حرکت می دهیم . 

سپس ورزشکار عضلات آنتاگوئیست خودرا بصورت ایزوتونیک منقبض می کند . کمک باید به مدت 10 ثانیهو یا تاوقتی که خسته شوند از حرکت جلوگیری نماید . 

سپس 5 ثانیه عضلات را شل می کند . تمرین دو تا سه بار تکرار می شود . 

-) نگاه داشتن - شل کردن : 

مانند روش قبل است . اما انقباض عضلات آنتا گو نیست بصورت ایزومتریک انجام می شود . 

-) نگداشتن معکوس آهسته : 

ورزشکار به صورت فعال عضو را به انتهای دامنه حرکتی می برد . سپس عضلات آنتا گونیست بصورت ایزومتریک به مدت 30 ثانیه ویا تا وقتی که احساس خستگی کند منقبض می شود . سپس عضلات آنتاگونیست شل شده وعضلات آگونیست منقبض می شوند . این کار عضو را به محدوده دامنه حرکتی جدید می برد . 

 



نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:






موضوعات مرتبط: موي تايتاي بوكس
برچسب‌ها: انعطاف پذیری بدن و تاثیرآن در کاهش آسیب دیدگی موي تاي تاي بوكس انجمن موي تاي فدراسيون ورزشهاي رزمي
[ چهار شنبه 19 تير 1392 ] [ 22:35 ] [ كرو:علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

موي تاي.تاي بوكس علیرضا کاووسی ازسال 1372هنر رزمی رازیرنظراستاد مرحوم فریدون مالکی دررشته فول کنتاک شروع کردم وبعدازآن بعدازچندصباحی دررشته های مختلف من جمله کشتی.فول کنتاکت .جودو.کیک بوکس.بوکس و..مشغول بودم وازسال1374زیر نظراستاد صابریان(مارشال) مشغول به یادگیری سانشو.کیک بوکسینگ.دفاع شخصی و موی تای(تای بوکسینگ)شدم ودرحال حاضر مشغول به آموزش رشته های فوق به علاقمندان هستم( باعنایت پروردگارم وباشعار ریشه کن شدن اعتیاد وموادمخدروپیشرفت روزافزون موی تای)تلفن تماس:09354020980
موضوعات وب
لینک های مفید
امکانات وب
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز



برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


آپلود نامحدود عکس و فایل

آپلود عکس

دریافت کد آپلود سنتر

.

.

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً


بازی آنلاین


 فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز

پیچک

تمام حقوق این وبلاگ و مطالب آن متعلق به سایت رزمي موي تاي (كرو:عليرضاكاووسي) میباشد