موي تاي.تاي بوكس.muay thai موی تای(علیرضاکاووسی)
| ||||
نويسندگان
آخرين مطالب
لینک دوستان
تبادل
لینک هوشمند
لینک های مفید
آیا می خواهید استحکام کمر و ستون فقرات خود را تقویت کنید ؟ چه کاری باید انجام دهیم ؟ ۳تمرین برای تقویت: در اینجا چند تمرین ویژه برای نیرو بخشیدن به بدن با به کارگیری اعضای مهم و کلیدی کمر را مشاهده خواهیم کرد. برای اثر بخشی بیشتر، بهتر است این تمرین هارا ۳بار در هفته و به مدت۲ ماه متوالی انجام دهید. و سعی کنید در ادامه ۲بار در هفته این تمرینها را پیگیری کنید. تمرین شماره۱: دراز بکشید، باسنتان باید کاملاً به زمین چسبیده باشد. یک پای خود را با زاویه ۹۰درجه بالا بیاورید و آن را بایک حرکت کششی کوچک به طرف خود بکشید. این حرکت را بدون اینکه بدن یا پای خود را خم کنید و به کمک یک طناب (یا یک کمربند یا روسری و…)که کف پای خود گذاشته اید، انجام دهید. در حین انجام این تمرین به آرامی نفس تان را بیرون بدهید. این تمرین را ۱۵مرتبه برای هر یک از پاها انجام دهید. تمرین شماره۲: به یک دیوار تکیه دهید و باسن خود را رو به عقب نگه دارید. در حالی که هوا را به داخل میدهید چانه تان را راست نگه دارید و سر را خم نکنید، دستانتان را رو به بالا بیاورید وآنها را تا جایی که میتوانید و به شدت بکشید، باید کاملا احساس کنید که کمرتان کشیده میشود. این تمرین را ۳بار انجام دهید. تمرین شماره ۳: حالا روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه نگهدارید. هوا را به داخل بدهید، درحالی که دستانتان را رو به جلو میکشید بالاتنه تان را کاملاً بالا نگه دارید. توجه داشته باشید که در این حرکت باید اعضای شکمی خود را منقبض کنید و شکمتان را به داخل ببرید. این تمرین را ۱۰بار انجام دهید. پیشنهاد ویژۀ ما: برای قوی کردن کمرخود این ۳ قانون را فراموش نکنید: زانوهایتان را انعطاف پذیر کنید؛ ستون فقرات تان را بکشید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید. این تمرین ها بر تقویت سه نقطه از عضلات کمری تأکید دارند.
نظرات شما عزیزان: موضوعات مرتبط: موي تايتاي بوكس برچسبها: تمرین برای تقویت استحکام کمر, موي تاي, عليرضا كاووسي, تاي بوكس, فدراسيون ورزشهاي رزمي
درباره وبلاگ موي تاي.تاي بوكس علیرضا کاووسی ازسال 1372هنر رزمی رازیرنظراستاد مرحوم فریدون مالکی دررشته فول کنتاک شروع کردم وبعدازآن بعدازچندصباحی دررشته های مختلف من جمله کشتی.فول کنتاکت .جودو.کیک بوکس.بوکس و..مشغول بودم وازسال1374زیر نظراستاد صابریان(مارشال) مشغول به یادگیری سانشو.کیک بوکسینگ.دفاع شخصی و موی تای(تای بوکسینگ)شدم ودرحال حاضر مشغول به آموزش رشته های فوق به علاقمندان هستم( باعنایت پروردگارم وباشعار ریشه کن شدن اعتیاد وموادمخدروپیشرفت روزافزون موی تای)تلفن تماس:09354020980
برچسبها وب
تاي بوكس (47)
عكس موي تاي (43)
فيلم موي تاي (39)
پاهويوت (26)
موی تای (22)
تای بوکس (19)
موي تاي (18)
مبارزه تایلندی (13)
پاهویوت (12)
فیلم موی تای (12)
انجمن موي تاي (12)
موی تای (11)
عليرضا كاووسي (11)
انجمن موی تای (10)
آرشيو مطالب
لینک های مفید
امکانات وب
|