سیستم دفاع در بوکس از سه تکنیک پایه تشکیل شده است . جا خالی دادن ، پوشش دادن و دفاع کردن .پس از کسب مهارت ، هر کدام از این دفاع ها می توانند...

 مهارت های بوکس برای هنرهای رزمی !

دفاع

سیستم دفاع در بوکس از سه تکنیک پایه تشکیل شده است . جا خالی دادن ، پوشش دادن و دفاع کردن .پس از کسب مهارت ، هر کدام از این دفاع ها می توانند در برابر تقریبا هر حمله دست ممکنی از هر سیستم مبارزه ای ، مقابله نمایند.

جا خالی دادن 

پنج روش برای جا خالی دادن یک مشت وجود دارد. 1-حرکت به چپ  2-حرکت به راست  3-حرکت به عقب  4-پایین رفتن به چپ 5-پایین رفتن به راست

حرکت به چپ و راست

این دو روش جاخالی دادن اساسا برای مقابله با ضربه مشت مستقیم به آرواره و مشت های متقاطع طراحی شده اند. اما در شرایط خاصی در برابر  آپرکات نیز قابل استفاده اند. این تکنیک به صورت حرکت بالاتنه به چپ یا راست انجام می شود و بازوی حمله کننده ی حریف از روی شانه شما عبور می کند.برای آنکه خودتان را انقدر نزدیک کنید تا بتوانید یم مشت در ضد حمله بزنید، وقتی به طرفین حرکت می کنید حدود 45 درجه از بالاتنه به جلو خم شوید.

حرکت به عقب

حرکت به عقب عبارتست ازخم شدن به عقب برای آنکه حمله حریف به شما نرسد.این روش را می توان در برابر هر حمله ای در ارتفاع سر انجام داد اما باید مراقب باشید که آنقدر به عقب خم نشوید که تعادلتان بر هم بخورد . این روش یک روش جا خالی دادن چند کاره است و اگر می خواهید حریفتان را در فاصله دور نگه دارید ، بسیار مناسب می باشد.

پایین رفتن به سمت چپ یا راست

این جا خالی دادن ها را می توان برای مقابله با مشت های مستقیم هوک اجرا کرد.وقتی می خواهید فاصله نزدیکی با حریف داشته باشید و از نزدیک با او درگیر شوید ، این روش ها ایده ال هستند.همان طور که از نامش بر می آید شما اساسا به زیر حمله وارده می روید.این کارنیاز به این دارد که از کمر به جلو خم شوید و زانو را خم کنید و در تمام مدت چشمتان به حریف باشد

پوشش دادن

از پوشش دادن برای محافظت از جلو کناره سر و دنده ها در برابر مشت های وارده استفاده می شود. 5 تکنیک پوششی عبارتند از : پوشش جلو بالا ، پوشش چپ بالا ، پوشش راست بالا ، پوشش چپ پایین و پوشش راست پایین.

پوشش جلو بالا

در برابر مشت های مستقیم به سر استفاده می شود و در آن خیلی راحت با بالا بردن ساعدها تا جلو صورت ، مشت های را بلوک می کنیم . اطمینان حاصل کنید که فضای کافی بین آرنج هایتان وجود دارد که بتوانید حریفتان را ببینید، اما نه آنقدر که روزنه ای برای نفوذ محیا شود.

پوشش چپ و راست بالا

این تکنیک برای استفاده در برابر مشت های هوک ایده آل است و در ان خیلی راحت ساعد و مشت خود را به کنار سرتان بالا می برید تا به عنوان یک حفاظ عمل کند. مانند تمام این حرکات پوششی، سعی کنید که بازو را محکم و فضای میان بازوی دفاع کننده و سر خود را کوچک نگه دارید.اگر روزنه ای وجود داشته باشد ، مشت حریف می تواند به آن راه پیدا کند.

پوشش چپ و راست پایین

این تکنیک برای دفاع در برابر مشت هوک به دنده ها استفاده می شود.باید آرنجتان را به سمت دنده بیندازید و مشت را با ساعد یا آرنج جذب کنید.وقتی آرنج را پایین می آروید سرتان را در معرض حمله قرار می دهید.پس بهترین کار این است که وقتی آرنج را می اندازید به جلو خم شوید تا آسیب پذیری سرتان را به حداقل برسانید.هنگام تمرین ترکیبات بر روی یک جفت میت از شریک تمرینیتان بخواهید که قبل ، بعد و در حین مشت های ترکیبی ، از زوایای خاصی به شما حمله نماید.

دفع کردن

دفع کردنی که در بوکس استفاده می شودشبیه همان روشی است که در سیستم هایی چون وینگ چون استفاده می شود. با توجه ویژه بر انجام حداقل حرکات دست در جلوی بدن.این کار، که دست مشت را از مسیر خودش به خارج حل می دهد مانع می شود که سر در مسیر حمله قرار گیرد . دفع کردن معمولا در برابر مشت های مستقیم استفاده می شود زیرا اگر حمله از هر زاویه ی دیگری را دفع کنید.سرتان خیلی باز و در دسترس قرار می گیرد.این روش وقتی در فاصله ی دور قرار دارید و حرکت می کنید یک دفاع کامل است.

دفاع کار کردی

هدف اصلی در سیستم دفاعی شما آماده کردن حریف برای یک حمله است.به عنوان یک قانون کلی ، تاکتیک های دفاعیتان را فقط برای حداکثر برای سه مشت از سوی حریف به کار ببرید و پس از آن کار پا برای عقب نشینی و یا ضد حمله با یک سری مشت از جانب خودتان استفاده کنید.اگر بیش از حد به جا خالی دادن ، پوشش دادن و دفاع کردن حمله ی حملات بپردازید ، احتمالا در اثر انرژی جنبشی ضربات حریف آسیب خواهید خورد.باید بتوانید با مجبود کردن حریف به دفاع از خود توانایی او در حمله را مختل کنید و از روزنه هایی که در دفاع او ایجاد می شود برای ضد حمله استفاده نمایید.

افزایش مهارت دفاعی

همانند سایر توانایی های مبارزه ای ، مهارت از اعتماد به نفس حاصل می شود.اعتماد به نفس از تجربه و تجریه از تمرین. شناخت مهارت و انجام تمرین سخت برای تبدیل آن به طبیعت دوم خود ، اجزای موفقیت هستند اگر به رزمی کاران برجسته نگاه کنید همگی آنها زمان زیادی را صرف تمرین کرده اند و تجربه و اعتماد به نفس بدست آورده اند تا در زمینه کاری خود به مهارت برسند.دو مورد از بهترین روش ها برای کسب مهارت در زدن مشت ضد حمله و کسب بهترین نتیجه از زمانی که برای تمرین صرف می شود،عبارتند از کار با میت و تمرین شبیه سازی مبارزه

تمرین با میت

هنگام تمرین ترکیبات بر روی یک جفت میت از شریک تمرینی تان بخواهید که قبل ، بعد و در حین مشت های ترکیبی از زوایای خاصی به شما حمله نماید. این کار به شما کمک خواهد کرد که در زدن مشت در ضد حمله مهارت پیدا کنید.در ابتدا نیاز خواهید داشت که پاسخ خود را از قبل قالب بندی کنید.اما بعد از مدتی به صورت واکنشی خواهد شد.

در آخر شریک تمرینی شما میتواند به اطراف حرکت کند و فاصله خود را تغییر دهد تا به این ترتیب بر روی مهارت های مشت ضد حمله ی خود به گونه ای کار کنید که شبیه مبارزه ی آزاد باشد.

تمرین شبیه سازی مبارزه

این تمرینات بهترین تمرینات برای ارتقای مهارت های دفاعی هستند. یک مشت یا زاویه ی حمله را در نظر گرفته و از شریک تمرینی بخواهید آن را روی شما اجرا کند . وقتی مشت نزدیک می شود یکی از تکنیک های دفاعی خود را برای مقابله با آن به کار گیرد. وقتی در یک زاویه کامل شدید ، آن را تغییر دهید یا بر نوع دیگری از دفاع تمرکز کنید.با یک مشت در یک زمان شروع کنید و سپس به تمرینات 2 و 3 مشت برسید.در آخر وقتی با فردی که به اندازه ی شما مهارت دارد تمرین می کنید باید قادر باشید که در برابر 80 درصد مشت هایی که به شما می زند جا خالی داده ، پوشش داده و یا آنها را دفاع کنید. وقتی توانستید این کار را انجام دهید یعنی در مسیر کسب توانایی استفاده از مهارت های دفاعی بوکس در جایگاه خوبی قرار دارید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: